Больше, чем энергия

• Засыпайте и просыпайтесь каждый день в одно и то же время. На выходных график можно сдвинуть максимум на час.
• Для полноценного сна нужно не менее 7 часов.
• Температура в комнате 20–22 °C. При перегреве организм потеет и теряет много воды и солей.
• Влажность воздуха не ниже 60%. В сухом воздухе слизистая высыхает и теряет барьерные функции — вирусам проще проникнуть внутрь.
• Отключите все источники света: даже небольшой негативно сказывается на качестве сна.
• Недостаток сна может стать причиной лишнего веса — риск повышается почти на 90% у детей и на 55% у взрослых.
• В комнате должно быть тихо.
• Создайте ритуалы отхода ко сну: душ, медитация, чтение, расслабляющая музыка, массаж или простые дыхательные техники.
• Не ложитесь спать на голодный или полный желудок.
• Вредные привычки, избыток кофе и голубые экраны сильно снижают качество сна.

Многие пьют недостаточно чистой прохладной воды. Чай, соки и прочие напитки никогда не заменят воду.

Известный ориентир — около двух литров в день или восемь стаканов, но это число меняется в зависимости от времени года и погоды. Носите с собой бутылку и пейте воду активно в течение всего дня.

Питание — тема настолько обсуждаемая, что стало сложно понять, где истина. Мы всё упростили:

• Половину тарелки заполните свежими фруктами и овощами — овощи можно готовить на пару.
• Чуть более четверти — зерновые культуры, желательно цельнозерновые.
• Чуть менее четверти — протеины.
• Добавьте немного молочных продуктов или их заменителей.

Есть ошибочное мнение, что закаливание — это всегда обливание холодной водой или купание в проруби. На самом деле видов закаливания множество: воздушные ванны, солнечные ванны и другие.

Закалка в целом — это системное подвергание организма контролируемому стрессору. Системность учит организм противостоять нестабильности окружающей среды.

Нужна большая сила воли, чтобы в игровой форме вытащить детей из уютных тёплых домов на улицу в мороз и обливаться вместе с ними. Мы понимаем ваши переживания — мы сами прошли через это.

Помните: ваша миссия как родителя — дать детям фундамент, на котором они смогут построить собственную счастливую жизнь. Не бывает прочного фундамента без такого же прочного здоровья.